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2020-04-03 18:58:54   來源(yuan)︰未知(zhi)
文(wen)章導讀

肥胖(pang)不(bu)看體重,最主要(yao)的是看體脂率(lv)。當你的體脂率(lv)超(chao)過25%,就等于是肥胖(pang)。肥胖(pang)的人(ren),身(shen)材會比較臃(yong)腫,容易zhuang)魷佷請睿 笙笸取(qu) 釋巍 bai)拜(bai)肉。 體脂率(lv)超(chao)過25%的人(ren),遵循4個原則(ze),降(jiang)低體脂肪,恢復苗條身(shen)材! 原則(ze)1、每ke)0分鐘的有氧運動 減肥需要(yao)靠運動,加快身(shen)體的熱量消耗,降(jiang)低體脂率(lv),恢復好身(shen)材。新lv)值奶迥鼙冉喜睿 隳憧ke)以選擇(ze)自(zi)己比較適合的運動,或者喜bu)兜腦碩  拍芄患岢窒呂礎1熱紓號懿bu)jian)?琛 斡yong)、打球等,都是不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。半小(xiao)時的運動時間並不(bu)長,只是抽出你玩(wan)手機、刷抖音的時間。 原則(ze)2、多(duo)進行力量訓練(lian) 力量訓練(lian)可(ke)以預防(fang)身(shen)體肌肉的流失,保護身(shen)體器(qi)官跟(gen)骨骼,抵抗身(shen)體的衰老。當身(shen)體的肌肉量ke)ti)高,你身(shen)體的高代(dai)謝(xie)水(shui)平(ping)也(ye)bu)崴sui)之提(ti)高,容易打造易瘦體質。 每kong)次力量訓練(lian),有助于打造身(shen)材曲線,提(ti)高身(shen)體肌肉量。平(ping)時常(chang)見(jian)的啞鈴訓練(lian)、杠(gong)鈴訓練(lian)、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不(bu)錯(cuo)的力量訓練(lian)。 原則(ze)3、規律三餐,不(bu)吃零食 管住(zhu)嘴是減肥中最重要(yao)的一(yi)環。減肥shi)bu)要(yao)進行節食chang) 切枰yao)合理(li)的飲(yin)食chang) jiang)低的熱量kong)擋bu)要(yao)高于500大卡(ka)。食材選擇(ze)高縴維蔬(shu)果、高蛋(dan)白zhu) 橢 鏡氖澄鏤wei)主,碳(tan)水(shui)可(ke)以yuan)至liang)食物,可(ke)以減緩血糖的上升(sheng),減少脂肪的囤積。 平(ping)時三餐要(yao)規律,

肥胖(pang)不(bu)看體重,最主要(yao)的是看體脂率(lv)。當你的體脂率(lv)超(chao)過25%,就等于是肥胖(pang)。肥胖(pang)的人(ren),身(shen)材會比較臃(yong)腫,容易zhuang)魷佷請睿 笙笸取(qu) 釋巍 bai)拜(bai)肉。

體脂率(lv)超(chao)過25%的人(ren),遵循4個原則(ze),降(jiang)低體脂肪,恢復苗條身(shen)材!

原則(ze)1、每ke)0分鐘的有氧運動

減肥需要(yao)靠運動,加快身(shen)體的熱量消耗,降(jiang)低體脂率(lv),恢復好身(shen)材。新lv)值奶迥鼙冉喜睿 隳憧ke)以選擇(ze)自(zi)己比較適合的運動,或者喜bu)兜腦碩  拍芄患岢窒呂礎1熱紓號懿bu)jian)?琛 斡yong)、打球等,都是不(bu)錯(cuo)的選擇(ze)。半小(xiao)時的運動時間並不(bu)長,只是抽出你玩(wan)手機、刷抖音的時間。

原則(ze)2、多(duo)進行力量訓練(lian)

力量訓練(lian)可(ke)以預防(fang)身(shen)體肌肉的流失,保護身(shen)體器(qi)官跟(gen)骨骼,抵抗身(shen)體的衰老。當身(shen)體的肌肉量ke)ti)高,你身(shen)體的高代(dai)謝(xie)水(shui)平(ping)也(ye)bu)崴sui)之提(ti)高,容易打造易瘦體質。

每kong)次力量訓練(lian),有助于打造身(shen)材曲線,提(ti)高身(shen)體肌肉量。平(ping)時常(chang)見(jian)的啞鈴訓練(lian)、杠(gong)鈴訓練(lian)、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不(bu)錯(cuo)的力量訓練(lian)。

原則(ze)3、規律三餐,不(bu)吃零食

管住(zhu)嘴是減肥中最重要(yao)的一(yi)環。減肥shi)bu)要(yao)進行節食chang) 切枰yao)合理(li)的飲(yin)食chang) jiang)低的熱量kong)擋bu)要(yao)高于500大卡(ka)。食材選擇(ze)高縴維蔬(shu)果、高蛋(dan)白zhu) 橢 鏡氖澄鏤wei)主,碳(tan)水(shui)可(ke)以yuan)至liang)食物,可(ke)以減緩血糖的上升(sheng),減少脂肪的囤積。

平(ping)時三餐要(yao)規律,讓身(shen)體腸胃(wei)有一(yi)個記憶功(gong)能,能夠規律的進行消耗跟(gen)運轉,減少腸胃(wei)基本。戒掉奶茶、咖啡qu)?湛盡?鵪返仁群茫 淶裊閌常(chang) 癰yuan)上杜絕多(duo)余的熱量ke)閎搿/p>

原則(ze)4、爭取(qu)早睡(shui),規律睡(shui)眠

無論是減肥的人(ren),還是普通人(ren),睡(shui)眠狀態(tai)有助于身(shen)體保持在高代(dai)謝(xie)的水(shui)平(ping),激素分泌(mi)正(zheng)常(chang),器(qi)官得到有效的修復。而經常(chang)熬夜的人(ren),皮質醇水(shui)平(ping)容易升(sheng)高,瘦素水(shui)平(ping)會下降(jiang),這樣的人(ren)容易胃(wei)口(kou)大開,身(shen)材發胖(pang)。

建議︰保持規律的睡(shui)眠,晚上23點前讓自(zi)己睡(shui)覺,堅持一(yi)段時間後(hou),你會發現自(zi)己神(shen)清氣爽,身(shen)體活力值提(ti)高了,燃脂效率(lv)也(ye)提(ti)高了!

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