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跳繩——最佳減肥(fei)運動,不僅耗(hao)時bei)獺  士歟 胰賈 奔涑/h1>
2020-04-01 02:58:07   來(lai)源︰未知
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說到跳繩這個(ge)運動項目,相信大(da)多數(shu)人一點都不陌生! 最近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得(de)了(liao)很優異的成績(ji)呢!那麼,作為我們(men)幾代人的童年回憶,跳繩的地位有多重要? 小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩。長大(da)後,跳繩成為了(liao)一項運動項目和tu)醴fei)運動方式(shi),依舊(jiu)給(gei)我們(men)帶來(lai)了(liao)很多的樂趣(qu)和好處。 跳繩,作為一項減肥(fei)運動,總是被拿來(lai)和tui)淥碩 金勘冉稀S幸恢炙搗ㄊ牽 娜賈  室(shi) 擾懿礁叱-2倍(bei),跳繩的頻率保持在140次/每分鐘(zhong),跳繩10分鐘(zhong)=慢跑30分鐘(zhong)。 這從(cong)一定程度(du)上說de)髁liao)跳繩的燃脂效果不僅好,而且用時更短,這是深受廣大(da)減肥(fei)者喜愛的原因之一。 很多人剛開始跑步運動的時候,都是堅持同一種運動,久而久之發(fa)現減肥(fei)效率慢下來(lai)了(liao),體重開始沒有任(ren)何的而突(tu)破(po)。 當他們(men)轉而進行了(liao)跳繩運動之後,堅持了(liao)10天左(zuo)右,你發(fa)現體重下降的速度(du)快,瘦身速度(du)明顯(xian)。 這說de)髁liao)減肥(fei)期(qi)間,運動多樣化的重要性(xing),另一個(ge)方面,也說de)髁liao)跳繩的燃脂效率確fei)擋淮懟那麼,跳繩為什(shi)麼能有這麼好的減脂效果呢? 跳繩屬于(yu)高強度(du)的運動,介于(yu)有氧運動和無氧運動之間,跳繩的速度(du)中等,可以有助于(yu)燃脂和tu)踔  綣乃俁du)足夠(gou)快,能達(da)到減少肌(ji)肉流失,並且塑形的效果。 那麼,跳繩還有

說到跳繩這個(ge)運動項目,相信大(da)多數(shu)人一點都不陌生!

最近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得(de)了(liao)很優異的成績(ji)呢!那麼,作為我們(men)幾代人的童年回憶,跳繩的地位有多重要?

小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩。長大(da)後,跳繩成為了(liao)一項運動項目和tu)醴fei)運動方式(shi),依舊(jiu)給(gei)我們(men)帶來(lai)了(liao)很多的樂趣(qu)和好處。

跳繩,作為一項減肥(fei)運動,總是被拿來(lai)和tui)淥碩 金勘冉稀S幸恢炙搗ㄊ牽 娜賈  室(shi) 擾懿礁叱-2倍(bei),跳繩的頻率保持在140次/每分鐘(zhong),跳繩10分鐘(zhong)=慢跑30分鐘(zhong)。

這從(cong)一定程度(du)上說de)髁liao)跳繩的燃脂效果不僅好,而且用時更短,這是深受廣大(da)減肥(fei)者喜愛的原因之一。

很多人剛開始跑步運動的時候,都是堅持同一種運動,久而久之發(fa)現減肥(fei)效率慢下來(lai)了(liao),體重開始沒有任(ren)何的而突(tu)破(po)。

當他們(men)轉而進行了(liao)跳繩運動之後,堅持了(liao)10天左(zuo)右,你發(fa)現體重下降的速度(du)快,瘦身速度(du)明顯(xian)。

這說de)髁liao)減肥(fei)期(qi)間,運動多樣化的重要性(xing),另一個(ge)方面,也說de)髁liao)跳繩的燃脂效率確fei)擋淮懟/p>

那麼,跳繩為什(shi)麼能有這麼好的減脂效果呢?

跳繩屬于(yu)高強度(du)的運動,介于(yu)有氧運動和無氧運動之間,跳繩的速度(du)中等,可以有助于(yu)燃脂和tu)踔  綣乃俁du)足夠(gou)快,能達(da)到減少肌(ji)肉流失,並且塑形的效果。

那麼,跳繩還有哪(na)些其他的好處呢?

1、幫(bang)助身體塑形,增強肌(ji)肉量

跳繩是一項全身性(xing)的燃脂運動,可以有效地瘦身減脂。跳繩的整個(ge)過程中,需要用到你的手臂甩動以及腿(tui)部的彈跳、支(zhi)撐(cheng)等,強化四肢的力量以及加大(da)四肢的運動量。跳繩還能有效地刺激到肌(ji)肉,加強了(liao)肌(ji)肉的力量,達(da)到塑形的效果。

2、跳繩持續性(xing)燃脂效果很好

跳繩可以作為HIIT間歇訓(xun)練的動作選擇之一,每天堅持30分鐘(zhong)組左(zuo)右,燃脂效果也cai)欠fei)常驚人的。在你運動完後,身體持續性(xing)燃脂狀態可以達(da)到24小時,就算你在睡覺也能夠(gou)保持高代謝狀態。

3、跳繩能夠(gou)提高個(ge)人的體質

在你堅持了(liao)一周的跳繩運動後,你會發(fa)現連續跳繩時間延(yan)長了(liao),以前跳一分鐘(zhong)累得(de)不行,現在跳2-3分鐘(zhong)都不會覺得(de)氣喘(chuan)吁吁。

對(dui)于(yu)第一天剛開始跳繩的na) lai)說,進步可以說非(fei)常大(da)了(liao)。因為跳繩能夠(gou)快速提升個(ge)人的心肺(fei)功(gong)能,提高個(ge)人的體質和體能。

4、跳繩能增強骨骼的密度(du)

隨(sui)著pai)曇圖(tu)踔  綣揮芯 T碩 幕hua),腿(tui)部的肌(ji)肉力量就tu)崍魘? 趨爛芏du)也會流失。堅持每天跳繩,可以有效地改善骨骼疏松的現象,保證(zheng)肌(ji)肉的力量,從(cong)而減緩(huan)了(liao)衰老的速度(du)。

5、跳繩可以治愈(yu)多種小病小痛

比如說上班族日常會覺得(de)腰椎(zhui)痛,肩胛骨痛或者是關節(jie)炎zhui)鵲齲 岢痔梢越餼jue)掉這些問(wen)題。運動是最便宜的健康良藥,只(zhi)有堅持鍛煉,你才pai)艿de)到有效地治療。

堅持跳繩有這麼多的好處,你肯定迫不及待也要去(qu)嘗試了(liao),但是,跳繩也有要注意(yi)的地方!

  • 跳繩並不適合所(suo)有人,如果體脂率超過30%,或者有心髒病的人是不適shi)頌摹/li>
  • 跳繩不需要每天都堅持,每kong)芙-4天的訓(xun)練即(ji)可。每天保持30分鐘(zhong)的跳繩,分組進行,才pai)芨玫贗瓿傘/li>
  • 注意(yi),跳繩後一定要做拉伸,不然(ran)小腿(tui)肌(ji)肉充血(xue),會形成假(jia)性(xing)小粗腿(tui)小粗腿(tui)了(liao)。

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